Quedarse en blanco durante un examen es una experiencia frustrante y estresante. Cuando estamos bajo presión, el cerebro entra en «modo de emergencia». El estrés activa la amígdala, una estructura cerebral que regula las emociones, y puede inhibir el acceso al hipocampo, que es clave para recuperar información almacenada. Básicamente, tu mente se «congela» mientras intenta protegerte del estrés. Es decir, el fenómeno de quedarse en blanco es una respuesta neuropsicológica a la interacción entre el estrés y las funciones cognitivas.
¿Qué puedes hacer antes y durante el examen para evitar quedarte en blanco?
Aquí te dejamos una serie de pautas que pueden servir de ayuda:
- Respira para recuperar el control: La respiración diafragmática (lenta y profunda) activa el sistema nervioso parasimpático, ayudándote a relajarte y desbloquear tu memoria, para ello inhala profundamente durante 4 segundos, mantén el aire 4 segundos y exhala durante 6 segundos. Hazlo varias veces hasta sentir más calma.
- Practica simulacros antes del examen: practicar bajo condiciones similares a un examen ayuda a tu cerebro a responder mejor en situaciones reales. Por ejemplo, puedes simular el tiempo de realización del examen, usando el mismo bolígrafo y la misma ropa que llevarás ese días, etc.
- Aplica la técnica de las palabras clave: Si no recuerdas toda la respuesta, escribe aparte cualquier palabra relacionada. Esto puede ayudar a activar conexiones en tu memoria y desbloquear la información.
- Haz uso de mapas mentales: Estudiar usando mapas o esquemas visuales ayuda a organizar la información de forma más clara, facilitando el acceso cuando la necesites. Recuerda la forma en que dibujaste un mapa mental y trata de recrearlo durante el examen.
- Cambia de pregunta: Si no logras recordar algo, avanza a otra pregunta. En ocasiones a medida que vamos respondiendo preguntas relacionadas con un tema, se van organizando o reordenando los recuerdos relacionados entre sí.
- Tómate una pausa para escribir ideas sueltas: Dedica un minuto a escribir cualquier concepto, imagen o palabra que venga a tu mente. A menudo, este «desorden» mental puede dar paso a conexiones relevantes.
- Duerme bien antes del examen:Durante el sueño, el cerebro consolida la memoria a largo plazo. Una noche sin descanso puede hacer que toda esa información que estudiaste se sienta inaccesible.
- Cuida tu hidratación y alimentación: Lleva agua al examen (si está permitido) y asegúrate de haber comido algo que te dé energía sostenida, como frutos secos o chocolate.
- Visualiza antes del examen: Imagínate entrando al examen tranquilo y respondiendo a las preguntas, esto permitirá la desensibilización del estrés.
- Practica técnicas de relajación: como mindfulness, meditación o yoga regularmente para ayudar a tu cerebro a manejar mejor las sensaciones asociadas al estrés.
¿Qué te han parecido estás técnicas? ¿Conocías algunas? Déjanos tu opinión en comentarios.
Si quieres obtener más información, !contacta con nosotras!
Referencias:
Minxha, J., Adolphs, R., Fusi, S., Mamelak, A. N., & Rutishauser, U. (2020). Flexible recruitment of memory-based choice representations by the human medial frontal cortex. Science, 368(6498). https://doi.org/10.1126/science.aba3313
Deja una respuesta